10 tipů, jak na podzim podpořit imunitu

1) Zdravá strava: Začněte tím, co jíte. Strava bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny je klíčová pro posílení imunity. Vitaminy a minerály obsažené v těchto potravinách pomáhají tělu bojovat proti nemocem.

2) Pijte hodně vody: Udržujte si hydrataci, protože dehydratace může snížit schopnost těla bojovat proti infekcím.

3) Dopřejte si dostatek spánku: Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci těla a imunity. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.

4) Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb podporuje cirkulaci krve a lymfy, což může pomoci odstranit toxiny z těla a zvýšit imunitu.

5) Snížení stresu: Stres může negativně ovlivnit imunitu. Snažte se najít relaxační aktivity, jako je jóga, meditace nebo procházky v přírodě.

6) Vitamín C: Tento vitamín má známé antioxidační vlastnosti a může pomoci zvýšit obranyschopnost těla. Hleděte na potraviny, jako jsou citrony, pomeranče, papriky a kiwi.

7) Zinek: Minerál zinek je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. Je obsažen v potravinách, jako jsou hovězí maso, játra, luštěniny a ořechy.

8) Probiotika: Zdravé střevo hraje důležitou roli v imunitním systému. Konzumace potravin obsahujících probiotika, jako jsou jogurty nebo kyselé zelí, může pomoci udržet střevní mikroflóru v rovnováze.

9) Vitamín D: Tento vitamín je důležitý pro zdravou imunitu a je získáván ze slunečního záření. Pokud však máte nedostatek slunečního světla, můžete zvážit doplňky vitamínu D.

10) Zbavte se závislostí: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu oslabují imunitní systém. Pokud můžete, snižte či přestaňte s těmito škodlivými návyky.